Pour se rapprocher des services de sauvetage en mer, rien de mieux qu’une petite sortie. Les entraînements de la SNSM sont prévu longtemps à l’avance de façon à ce que les marins bénévoles puissent organiser leurs planning. Ce jour là, la météo n’a pas été choisie. La mer était grosse avec des creux de 2,5m à 3m, et du vent entre 20 et 25 noeuds. C’est tout sauf des conditions de traversée. La mise à l’eau depuis le bateau orange s’est pas mal déroulée. Dans l’impossibilité de tenir la planche de race sur cette mer, Sébastien a navigué avec son twin tip STYX de chez UNDERGROUND. La 9m2 edge OZONE s’est révélée être une voile parfaitement adaptée à la situation. L’équipage a fait preuve de professionnalisme et de patience. La radio étanche a bien fonctionné. Le retour et le rembobinage des lignes s’est avérée très délicate. c’est une sortie à renouveler avec moins de vent. A suivre…

Reportage RFO

Reportage d’Antenne Réunion :

Tout a commencé avec une grosse rééducation suite à l’opération des croisés du genou droit le 4 mai 2009. Après avoir passé un mois dans l’excellent centre du CERS à Capbreton, le protocole a été respecté à la lettre pour les 5 mois qui ont suivi. En novembre, la pleine forme était revenue grâce à de nombreuses heures de kiné, de vélo, de footing et de salle de gym. Le travail de fond était bien avancé.

En janvier, la préparation est personnelle et reste assez flexible mais déjà axée vers un travail de jambes en vue de l’effort à fournir pour cet exploit.

David Rivasseau, préparateur physique, coach sportif et ami kiteur de Sébastien prend les choses en main. Le 8 février commence un programme de renforcement global et d’équilibrage à base de circuit training à raison de 3 séances par semaine. Les autres jours sont destinés au travail de fond à vélo, en footing ou en kite à chaque fois que la météo le permet. Une journée par semaine est consacrée au repos total. La difficulté de cette programmation réside à obtenir une forme optimum ciblée sur une période qui est malheureusement large et qui va dépendre de la météo. En premier lieu, la date ciblée sera le 1er avril.

3 semaines complètes de circuit training :

• Échauffement rameur 20′ à chaque fois.

4 tours de circuit la première semaine sur les 5 exercices suivants enchainés avec 1′30 de repos à la fin de chaque tour. 2o répétitions par exercices. Soulevé de terre, Squat, Développé couché, Tirages nuque, Abdos jusqu’à brûlure.

5 tours de circuit les semaines 2 et 3 sur les 6 exercices suivants enchainés avec 1′30 de repos à la fin de chaque tour. 2o répétitions par exercices. Soulevé de terre, Squat, Développé couché, Tirages nuque, Biceps, Triceps. 10′ abdos à l’espalier, 20″ de travail 10″ de récup

Semaine 4 à 7, il y a trois séances différentes par semaine.

1, Séance de puissance travail en contraste à 60% de la puissance max. Circuit à répéter 4 fois.Échauffement 20′ de rameur

• Soulevé de terre 6 répétitions (50kg) + multi bonds jusqu’à épuisement
• Squat 6 répétitions (60kg)+ squat jump jusqu’à épuisement
• Développé couché 6 répétitions (55kg)+ pompes jusqu’à épuisement
• Tirage nuque 6 répétitions (55Kg)+ curl léger jusqu’à épuisement
• abdos pas de stretch avant 14h

2, Séance endurance forte intensité. Circuit à répéter 4 fois

• Échauffement 20′ de rameur
• Soulevé de terre 20 répétitions (34Kg)
• Squat 20 répétitions (48Kg)
• Développé couché 20 répétitions (38Kg)
• Tirage nuque 20 répétitions (40Kg)
• abdos et stretch

3, Séance endurance faible intensité. Circuit à répéter 4 fois

• Échauffement 20′ de rameur
• Soulevé de terre 35 répétitions (20Kg)
• Squat 35 répétitions (25Kg)
• Développé couché 35 répétitions (20Kg)
• Tirage nuque 35 répétitions (20Kg)
• abdos et stretch

Semaine 8 et 9

Travail d’endurance.

• Squat 15Kg pendant 15 minutes en respectant 2min de travail et 20s de repos.
• Fente latérale pendant 8 minutes 10Kg idem
• Tirage horizontal pendant 4 minutes léger idem
• Développé couché pendant 4 minutes 10kg idem
• Jambier intérieur idem

Travail statique position chaise à différents angles.

• Changement d’angle descendre et remonter toutes les 30s pendant 8 minutes à faire 4 fois.

Ect, ect…

Le moins évident est la gestion de forme pendant les jours d’attente qui se prolongent en semaines. La fenêtre météo favorable est attendue avec impatience. Tout est prêt, et pourtant, l’équipe est clouée à la Réunion. Alors en attendant, que faire? C’est là toute la compétence de David à faire ressentir à Sébastien son état de fatigue et le pousser à travailler en sensations.  Un stage intense de 3 jours sur Maurice a été bénéfique. Il a laissé des traces de fatigue. La période de repos qui a suivi a été la bienvenue pour permettre de recharger les batteries. La forme est à nouveau revenue. Une nouvelle sortie avec nos partenaires de la SNSM, mais cette fois ci, de Saint Pierre a été réalisée le dimanche 23 mai. La sortie s’est bien déroulée, et les Dauphins sont même venu nous saluer…c’est un signe.